“晨不吐口水，午不泄精水，晚不流汗水”，老王最近总把这句话挂在嘴边。这天早上，他在小区里遛弯，一口痰顺着嗓子往上返，正要吐到路边，被旁边的大爷拦住：“别吐！老辈子讲究，晨不吐口水，那是精气，吐了伤身。”
到了中午，老王刷手机，又看到所谓“养生大V”说：午后千万别夫妻生活，“午不泄精水，容易伤肾折寿”。晚上，老王想去健身房快走出汗，耳边又响起一句：“晚不流汗水，晚上出汗伤阳气。”
一整天，他被这“三不”绕得脑袋大：这到底是老一辈的“土规矩”，还是有科学依据的养生真理？不吐、不泄、不流汗，真能保住健康，还是反而耽误身体？
这句流传已久的俗语，夹杂着一点中医理念、一些生活经验，也混进了不少被夸大甚至完全错误的说法。
哪些可以借鉴？哪些早该丢掉？
老话里说“晨不吐口水”，主要是受中医“津液为精所化”等观念影响，认为早晨口水、痰液里带着“精气”，吐掉是“糟蹋”。从现代医学看，这句话很容易被误用成早上不要吐痰、不要刷牙漱口，这就危险了。
科学一点来看：一夜睡眠后，口腔里会积聚大量细菌，研究发现，口腔细菌数量在夜间可增加数十倍。如果不刷牙+漱口吐掉脏东西，细菌会继续滋生，增加龋齿、牙周炎、口臭等风险，还会通过吞咽进入胃肠道。
真正要避免的是：随地吐痰、不文明、传播疾病。对于有慢性支气管炎、COPD、肺部感染的人来说，早上痰多，及时咳出并吐进纸巾/垃圾桶，反而有利于排出分泌物，减轻咳喘。
所以，比较科学的理解应该是：早晨的“口水”和痰，不是宝贝“精气”，而是需要通过刷牙、漱口、规范吐痰清理掉的“脏东西”。
真正该坚持的是口腔清洁和文明卫生，而不是硬憋着不吐。
“午不泄精水”：最容易被吓到中年男性的一句
“午不泄精水”这半句，是被养生营销号用来吓唬男性的常见“话术”。确实，中医讲“肾藏精”，过度纵欲会伤身，这从生活常识也说得通：疲惫、睡不好、状态差，多半和作息紊乱、性生活过度或时间安排混乱有关。但把它简化成“中午不能同房、不能有性需求”，就完全不科学了：
从现代医学看，影响性健康的关键是：频率是否过度、是否安全、是否身心舒适，而不是几点钟。
只要双方身体状况允许、精神舒适、注意避孕与卫生，中午、晚上、周末白天，本质并无“时辰禁忌”正常成年男性规律、适度的性生活，反而有利于：缓解紧张和压力、改善睡眠、促进夫妻关系稳定
一些研究也提示，规律性生活与前列腺炎症风险降低相关联（并非越多越好，而是有节制的规律）。
这句话想表达的合理内核其实是：别在工作最累、最紧张的时候，硬撑着过度透支体力和精力。中年人更要避免熬夜+频繁性生活+大量饮酒的组合，这才是对身体消耗最大的模式。
换句话说，“午不泄精水”不是“中午禁欲”，而是提醒：性生活要适度、有规律，别透支身体。
“晚不流汗水”：晚上不能运动流汗吗？
有些人一听“晚不流汗水”，就以为：“晚上不能运动、不能出汗、不能洗热水澡”，结果久坐不动，体重、血脂一路飙升。
从科学角度看，问题并不是“晚上出不出汗”，而是：临睡前剧烈运动流大汗，会让心率上升、交感神经兴奋，大脑“清醒”，导致入睡困难、睡眠质量下降。多项睡眠研究发现，在睡前2小时内进行高强度运动，会明显延长入睡时间。
但是：晚饭后散步30分钟、慢速骑车、做做舒缓拉伸、八段锦、太极，这些轻中度运动，即便出一些微汗，多数人反而睡得更香、血糖更稳、心情更好。
对中年人尤其是糖尿病、高血压人群来说，晚饭后1小时左右的轻度活动，有助于：让餐后血糖降低约 10%–20%促进血液循环，减少饭后犯困、胃胀
所以更贴切的说法应该是：晚上不要大汗淋漓地拼命运动到精疲力尽，更不要运动完马上倒头就睡。但适度活动、微微发汗，是对心血管和睡眠都有好处的。
中年人更该怎么做，才是真正“护精气、保元气”？
把这句老话里的糊涂账理一理，可以归结成几条更实用的建议：早上：一定要刷牙、漱口，把一夜的细菌和口腔分泌物清理干净；有痰的，要规范吐进纸巾或痰盂，别憋着，也别随地吐。
白天：性生活重在适度、规律、安全，而不是迷信“几点不能同房”；身体本就疲惫、长期熬夜、慢病不稳定时，要学会节制和调整。
晚上：晚饭后别瘫在沙发上刷手机到睡前，建议留出30分钟轻活动时间；避免在睡前2小时内进行高强度、出大汗的剧烈运动，改为 白天或傍晚稍早时间运动 更合适。
注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。
参考资料:
《中国居民口腔健康指南(2023版)》. 国家卫生健康委员会.
《中国居民口腔健康状况监测报告(2015-2016年)》. 国家卫生健康委员会.
《中国成人体力活动指南(2021)》. 中国营养学会.
《成人失眠诊治共识(2017版)》. 中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组. 中华神经科杂志.
《中国高血压患者运动干预专家共识》. 中华心血管病杂志.
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